先日の日曜日の出来事です
今でも思い出したくはありません(涙）
午前中に、最近、趣味となっている散歩を終え
八百屋で買い物をし自宅に到着した際の出来事です
楽しいかった散歩の思い出を思い出しながら
先ほど購入したニンジンを籠に置こうとしたときに
あいつは、いきなり、現われました
ギックーん、ん、ん、ん、ん、・・・・
なんだ、この激痛は、・・・
そうです、ギックリ腰です（悲）
とにかく、痛くて動けない中、
調べてみて、惹かれる言葉がありました
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もう、つらい痛みを我慢する必要はありません。すべて自分で治せます!
1日150人が訪れ、最も予約のとれない治療院の奇跡のメソッド公開
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この言葉を信じたところ
あら不思議、・・・・
◆デスクワーク腰痛
腰痛の「入口」で経験者が多い「筋筋膜性腰痛」
腰回りの筋肉の累積疲労によって起こる腰痛
パソコン作業を中心としたデスクワーク作業者に増えている
ちょっとした姿勢の違いで腰の筋肉に疲労をためてしまう
⇒３０分に１回は姿勢を変えよう
◆「前かがみが痛い腰痛」の人におすすめの工夫
同じ姿勢を長時間続けない
状態を前にかがめた姿勢を続けない
どんなときも背筋をピンと伸ばす
◆「腰反らし体操」で意識的に体を反らす
「前かがみが痛い腰痛」の人には
意識的に「体を反らす動き」が効果的と言われている
腰反らし体操
①うつぶせになる
②両手を床について上体を起こす
③この「オットセイのような姿勢」を１分間キープする
これを朝晩２回行う
◆腹筋や背筋は鍛えなくてもよい
「腰痛を防ぐために、腹筋や背筋を期待無いと
一旦治っても再発するよ！」
なんて意見を聞いたことがあると思いますが
これはウソです
腰痛には、筋肉量はさほど関係ありません
◆ぎっくり腰（急性腰痛）になった人は
２～３日は安静にし、その後は通常の生活にシフトするのが良い
◆腰痛は歩いて治す！
正しい歩き方の５つのポイント
①あごを引いて、まっすぐ前を見る
②腕を引いて、体をねじる
③腰を反らす
④ひざをしっかり伸ばして歩く
⑤重心の７割を体の後ろ側にかけるイメージで
◆腰への負担が小さい、正しい座り方を身につける
正しい座り方のイメージ
①イスに深く腰掛ける
②ひざの角度は９０度をキープ
③背筋をまっすぐ伸ばす
④あごを引く
⑤スマホを使うときは顔の高さに上げる
【題 名：１日１分 図解 腰痛は99％完治する 】
【著 者：酒井 慎太郎】
【出版社：幻冬舎】
