実は、私は、サウナ初心者です（照）
初心者の視点で【サウナ基礎知識編】【ととのい編】
と２つに分けてアウトプットしたいと思います
「サウナでととのう」のには科学的根拠があった!
なぜ、ビジネスエリートはみんなサウナ好きなのか?
「ビジネスエリートだからサウナが好き」なのではなく、
「サウナが好きだからビジネスエリートになれる」のではないか？
なぜなら、・・・・
サウナがビジネスのパフォーマンスを上げる医学的根拠が
次々と明らかになってきているからだ。
さて、さて、どうなりますか？
◆なぜサウナに入ると「ととのう」のか
サウナは人体にとって「非日常的な危機的状況」だから・・・
「サウナ室→水風呂→外気浴」で、体内にめまぐるしい変化を起こすことこそが
「ととのう」カギとなる
◆脳疲労が取れて頭がスッキリする
サウナに入ると強制的に思考を停止させられるため⇒ＤＭＮの消費量が減る
⇒「脳がスッキリする」「集中のスイッチに切り替わりやすくなる」
ＤＭＮ：ボーっとしてるときに活性化する脳回路
ＣＥＮ：集中してるときに活性化する脳回路
ＤＭＮとＣＥＮは同時に活性化することは無く、
一方が活性化すると、もう一方は不活性化するという
シーソーのような関係
つまりＤＭＮの消費量を減らすことで
脳がパフォーマンスをあげることできる
◆サウナの正しい入り方
・サウナ室→水風呂→外気浴がワンセットで、基本は３～４セット
・セットとセットの間に水分補給する
・各セットの間に体を洗ったり、入浴したり（ご自由に）
・水風呂→外気浴の移動は速やかに
・最終セットは「サウナ室」→「水風呂（１０秒程度）」→「外気浴せずに水シャワー」
◆サウナ室では体の高低差をなくす
温まりかたのムラを無くすため「あぐら」または「体育座り」
◆サウナ基礎知識：熱波の３タイプ
①エンターテイメント型：パフォーマンスや客との掛け合いで一体感を大事にする
②リラックス型：静かにゆっくり心地いい風を送る
③「①と②の混合型」
◆サウナ基礎知識：サウナ室を出る時間
サウナ室を出る時間は心拍数を目安にするのがベスト
軽いエクササイズと同程度の負荷（平常時の２倍くらいの心拍数）を目安
平常時の心拍数が５０回／分とすると、１００回／分くらいになったら出る
例えば、・・・
「ドラえもん」の歌１００回／分
「シーズン・イン・ザ・サン」１２４回／分
「ランナー」１２７回／分
「クリスマス・イブ」１１７回／分
を参考に
◆サウナ基礎知識：水風呂に入るときは
①「ぬるい水のシャワー」で少し体を慣らし（＆汗を流し）
②大きく息を吸い、吐きながら入る
③脈拍が平常時に戻ったらすぐに水風呂をでる（１分程度）
◆サウナ基礎知識：羽衣（はごろも）とは
水風呂に入って、じっとしていると、
冷たさを和らげてくれる膜のようなものが発生する
→サウナ―は、それを羽衣（はごろも）という
◆サウナ基礎知識：外気浴での過ごし方
①水風呂から出たら手早く体を拭き、速やかに移動する
②横になる、又はととのいイスに座る（基本的に起立はＮＧ）
③５～１０分程度（足の末端が少し冷たく感じたら）
但し、外気浴スペースがない、又は遠すぎる場合は、脱衣所の扇風機前で行う
【題 名：医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか? 】
【著 者：加藤 容崇】
【出版社：ダイヤモンド社】
