実は、私は、サウナ初心者です（照）
初心者の視点で【サウナ基礎知識編】【ととのい編】
と２つに分けてアウトプットしたいと思います。
サウナ―でもあり医師でもある著者が、
内外の最新研究を基に、サウナが脳と体に与える効果を紐解き、
さらに、最大限の効果を出すサウナの入り方を
医学的エビデンスに基づいて解説したサウナー必携のバイブル
本書を読んでサウナに入れば、別次元の「ととのい」が待っている!
お～、すげ～、やってみて～
できることならば、・・・
ぜひとも、「ととのい」を体験してみたいよね（＾＾）
◆「ととのう」医学的メカニズム
「サウナ室」「水風呂」に入ると、アドレナリンとノルアドレナリンが出る
「外気浴」をすると、副交感神経が急上昇してきて、
「アドレナリンとノルアドレナリン」と「副交感神経」
が５０％づつ共存している時間帯がある（２分程度）
→共存している間、奇妙な感覚を得る、これが「ととのい」
◆サウナ後の脳は「瞑想した状態」に近い
ＤＭＮの消費量が減る ⇒脳疲労が取れる
α波が正常化する ⇒決断力と集中力が上がる
右側頭頂葉の一部にβ波が増加する ⇒アイディアが浮かびやすくなる
δ波が低下する ⇒覚醒度が上がる
頭頂連合野が活性化する ⇒歓声が研ぎ澄まされてゾーンに入る
◆サウナは毎日入るのが健康効果が高い
入る日数が多いほど、心筋梗塞や認知症、アルツハイマー病のリスクが下がる
◆脱水状態のチェックは手の血管で
・イスに座り、姿勢を正して、手を膝の上に置き、手の甲の血管を見る
・血管が普段よりペタっとしている ⇒脱水状態
・血管が普段と同様にぷっくりしている ⇒通常の状態
◆サウナに入ってはいけない人
・心臓血管系の疾患がある人（高血圧、狭心症、不整脈、動脈瘤、脳梗塞など）
・透析中の人（脱水を起こしやすい）
・子供（１０歳以下）
・妊婦（特に妊娠初期と後期）
・感染症を持ってる人
・泥酔、あるいは二日酔いの人
・アレルギーがある人（アロマを使うロウリュの場合、要確認）
・鉄欠乏性貧血（倒れてしまわないように鉄分を補給して入ればＯＫ）
・風邪をひいてる人
◆サウナの基本的なマナー
・サウナ室に入る前に髪や体を洗う（身を清める）
・サウナ室に持ち込むタオルの水気をしぼる（サウナ室をビショビショにしない）
・サウナ室で汗を飛ばさない
・ロウリュするときは「ロウリュしてもいいですか？」と声をかける
・サウナ室の中で大声でしゃべらない
・水風呂に入る前に汗を流す（水しぶきが飛ばないよう、しゃがんで静かに）
・水風呂に入る前に汗を流す水は、水風呂のものを使わないでシャワーを使う
・水風呂内は静かに移動する（周囲の人の羽衣をとらないように）
・ととのいイスは使い終わったらかけ湯をする（清潔に保つ）
◆サウナの神髄は外気浴
外気浴で「気持ちいい」となるので、ととのう
◆夏でもととのう「逆サウナ」
①水シャワーで体をクールダウン（いきなり水風呂でもよい）
②サウナ室で体を温める
③水風呂で体を冷やす
④脱衣所の扇風機の前でリラックス（外気浴代わり）
【題 名：医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか? 】
【著 者：加藤 容崇】
【出版社：ダイヤモンド社】
