【「読む」だけで終わりにしない読書術】

ビジネス、キャリア、ライフプラン、健康、マネー
どのジャンルでも最大の結果を出せるようになる
本要約チャンネル流「読む」だけで終わりにしない読書術!

速読、多読も不要
1ページ目から読まなくていい
短時間の読書でもいい

本当に自分に必要な本を見つけ
「読むだけで終わり」にしなければ
あなたが望む人生は、もう目の前です

続きは、・・・
「アウトプットのブログ」をご覧ください（＾＾）

自分自身に100円貯金するつもりでアウトプットしていま～す

「読む」だけで終わりにしない読書術 1万冊を読んでわかった本当に人生を変える方法【kindle特典動画付き】

作者:本要約チャンネル
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◆ドーパミン読書

本を買ったら、熱がさめないうちに、すぐに読む
ただそれだけで、読書の効果は飛躍的に高まる

◆ランニング読書

本を読む前に、５分間の軽いランニングをする
運動が集中力や記憶力、意志力などを高める強力な武器になる

その後、まずは、１５分集中し、本質をつかむ

◆「朝散歩」は効果が高い

朝散歩で、幸福ホルモン「セロトニン」の合成と分泌が最大限に活性化する
朝散歩をした日としない日とでは、集中力やパフォーマンスに格段の違いがある

◆自分にとって最適な散歩の仕方を見つける

朝散歩のやり方は
朝起きたらすぐに、１５～３０分程度、早足で外を歩くだけ
と非常にシンプル

体調をチェックし、自分にとって最適な散歩時間を探す

◆朝散歩の際には、必ず公園を歩くようする

自然の中を散歩すると、効果が１．５倍くらい高まる

◆メンタルが劇的に強くなる「瞑想」

①遮光カーテンなどで真っ暗にした部屋に座って目を閉じる
②５分程度、深くゆっくりとした呼吸を繰り返す
③呼吸に集中し、雑念が浮かんでも放っておく

◆一日一食が集中力を高め、健康にもいい

空腹の時間を作ると、内臓を休めることができ
外からエネルギー源が入ってこなくなるため
体は脂肪を燃焼させ、エネルギーとして使うようになる

それまで消化に回っていた血液が脳に回るようになるため
ボーっとしたり眠くなったりすることが無くなり、集中力が高まる

◆効果を記録してみる

本を読み、効果がありそうだと感じたメソッドがあれば、
まずは２週間ほど続け、効果を記録してみる

同じような効果が期待できるメソッドが複数ある場合は両方試してみて
どちらの方がより高い効果が得られるか比べてみるのもいいでしょう

その結果、効果があると感じられたものは生活の中に取り入れルーティン化し
効果が全く感じられなかったものは、やり方を変えてみるか、実践を中止する

◆取った方が良い食品
・緑の葉物野菜、アブラナ科の野菜（ビタミン、食物繊維が豊富）
・天然のシーフード、脂肪の多い魚（青魚、小魚、タンパク質や良い脂肪が豊富）
・グラスフェッドの牛肉、ラム肉、ジビエ、放牧卵
・カカオ７０％以上のチョコレート
・フルーツ（ブルーベリー、クランベリー等のベリー類。ポリフェノール多い）
・プロバイオティクス（乳酸菌、ビフィズス菌、サプリもOK）
・プレバイオティクス（オリゴ糖、食物線維、サプリもOK）