・わたしたちは1日平均2600回スマホに触り、10分に1回手に取っている
・現代人のスマホのスクリーンタイムは1日平均4時間に達する
・スマホのアプリは、最新の脳科学研究に基づき、脳に快楽物質を放出する
〈報酬系〉の仕組みを利用して開発されている
・10代の若者の2割は、スマホに1日7時間を費やしている
・1日2時間を超えるスクリーンタイムはうつのリスクを高める
・スマホを傍らに置くだけで学習効果、記憶力、集中力は低下する
・世界のIT企業のCEOやベンチャー投資家たちの多くは、わが子のデジタル・
デバイスへのアクセスを認めていないか極めて厳しく制限している
・フェイスブックの「いいね! 」の開発者は、「SNSの依存性の高さはヘロ
インに匹敵する」と発言している
etc,etc...。
スマホって、本当に、良い道具なのかな～
考えさせられますね・・・
もし、気になったら、ぜひお確かめください。
◆脳のストレスは運動で解消できる
仕事から帰宅するとへとへとだ
ソファに倒れこんでしまいたいと全身が叫んでいる
でも、心を落ち着かせる一番いい方法は
ランニングシューズを履いて外に出ること
ランニングから戻るとストレスは消えている
心が落ち着き、脳の集中力は増している
◆運動すると、なぜ脳の集中力が増すのか
答えはおそらく、私たちの先祖が身体をよく動かしていたから
狩りをしたり自分が追われたりした時には、最大限の集中力が必要だ
本当に必要な時にいちばん集中力を発揮できるように
数万年かけて脳は進化してきた
一日に２～３時間は猟やその他の労働をしていたとして
その間、祖先たちは身体を動かしていたし、最大限に警戒していた
脳の大部分はサバンナでの日々から変わっていないのだから
身体を動かすことで脳の集中力は高まる
◆今のような余裕のある環境に、人間はまだ適応できていない
だから、私たちは不安を感じ、危険を探し続ける
本当はもうそんあことする必要は無いのに
◆ほとんど全員が元気になれるコツ
睡眠を優先し
身体をよく動かし
社会的な関係を作り
適度なストレスに自分をさらし
スマホの利用を制限する
◆デジタル時代のアドバイス
自分のスマホ利用時間を知ろう
目覚まし時計と腕時計を買おう（スマホを時計代わりにしない）
毎日１～２時間スマホをオフにしよう
プッシュ通知はオフにしよう
スマホの表示をモノクロに
運転中はサイレントモードへ
◆職場ではどうすべきか？
集中力が必要な作業をするときはスマホを手元に置かず、隣の部屋に置いておこう
チャットやメールをチェックする時間を決めよう
◆人と会っているときに注意しよう！
友達と会っているときはスマホをマナーモードにして少し遠ざけておき、一緒にいる相手に集中しよう
あなたがスマホを取り出せば、周りにも伝染する
◆子供と若者へのアドバイスとして
教室でスマホは禁止
スクリーンタイムを制限し、代わりに別のことをしよう
◆寝る前に準備すること
スマホやタブレット端末、電子書籍リーダーの電源を切ろう
スマホを寝室に置かない
どうしても寝室に置くなら、着信音を消しマナーモードに
寝る直前に仕事のメールを開かない
◆ストレスの兆候は見逃さないように
精神的に落ち着かない
身体が落ち着かない
疲労感
お腹の不調
吐き気
口の渇き
汗
◆運動と脳について
どんな運動も脳には良い
週に３回４５分、できれば息が切れて汗もかくまで運動する
◆SNSの付き合い方
積極的に交流したいと思う人だけをフォローしよう
SNSは交流の道具と考える
スマホからSNSをアンインストールし、SNSはPCだけで使おう
