実は男性の脂肪は落ちやすいそうです。
なんか嬉しい言葉ですね！
男性の体には「内蔵脂肪」がつきやすく
内臓脂肪は血中に溶け出しやすい
という性質があるそうです（＾＾）
血中に溶け出した内臓脂肪は、
「基礎代謝」を高めれれば、
比較的かんたんに落とすことができる～
基礎代謝を高めるためには
食物繊維を多く取り、
内臓のぜん動運動を活発にしたり、
高たんぱくな肉や魚を食べて
筋肉量を増やせばよい～
私も一流の男にならねば(笑)
あなたはどうですか～
◆血糖値が上昇すると、どうなるのか？
すい臓からインスリンが分泌
→血液中の糖質から中性脂肪
→血液中の糖質が脂肪に変わることで脂肪が蓄積
◆血糖値を制する者は食欲を制する
◆主食の置き換えを考えてみよう！
玄米、雑穀米
ライ麦パン
全粒粉パスタ
そば
さつまいも
タイカレー
（豚しゃぶ、海藻）サラダ
げそ揚げ
ぶり大根
◆いくつかある、注意事項を守る
空腹で飲み会に行かない
最初のオーダーは食物繊維
２次オーダーは肉、魚
揚げ物、ご飯はラストオーダーで
◆飲み会前に食べるべき、おつまみは？
チーズ
ヨーグルト
ドライフルーツ
ゆで卵
大豆バー
おでん
ナッツ（ノンフライ）
干し芋
◆ビールからのウーロンハイ、ハイボールは
→お腹を凹ませる大技
◆夕食に加えたい副菜とは？
納豆
キムチ
きんぴらごぼう
もずく酢
豆ひじき
煮豆
かぼちゃ煮
たけのこ土佐煮
しらす大根
ほうれん草のおひたし
ちりめんじゃこ
スモークサーモン
ローストビーフ
豚しゃぶサラダ
海苔の佃煮
昆布の佃煮
メンマ
ザーサイ
漬物
おから
◆通勤電車では運動を！
かかとを5mm～1cm程度浮かせる
下腹部に力を入れる
◆手を使わずの席を立つ
席を立つ回数＝スクワットの回数
◆「とりあえずメニュー」は必ず食べる
冷奴
チャンジャ
キムチ
まぐろ納豆
海鮮サラダ
しめさば
たこわさ
キノコのホイル蒸し
キノコサラダ
海藻サラダ
めかぶとろろ納豆
もずく酢
冷やしトマト
オニオンスライス
生キャベツ
枝豆
【題 名：なぜ一流の男の腹は出ていないのか？】
【著 者：小林 一行】
【出版社：かんき出版】
