一昔前までは「人生５０年」
と言われていましたが、
身を慎むことを趣味として楽しみながら
若く美しく健やかに人生を送る
「50歳を超えても30代に見える生き方」って
とっても素敵な生き方だと思いませんか？
いつまでも
「若く」「美しく」「健やか」
でいられるための秘訣を
少しでもつかみとれれば
いいんじゃないですか(笑)
ウエストが太い→食べ過ぎ
高脂血症→脂の取りすぎ
高血糖→砂糖の取りすぎ
高血圧→塩の取りすぎ
◆善玉コレステロール（HDL)
末梢血管から肝臓へコレステロールを運ぶ
◆悪玉コレステロール（LDL)
肝臓から抹消血管へコレステロールを運ぶ
HDLとLDLはセットで働く
飽食を前提に「悪玉」と呼んでいるが、
食べる量を減らせば「善玉」に変わる
脳は単純なので
「かゆみなんて存在しない」
と自己暗示してかかないようにすると
かゆみは治まる
健康とは数値や病名ではなく
その人の行いと心の正しさ
不摂生を慎み
一日一日を感謝し
大切に生きること
◆ほんの少しだけ摂生する
・早寝早起き（22:00～2:00の間は必ず寝る）
・完全栄養の摂取と一汁一菜で腹六分目の食事
・薄着で内面から温める
・朝一杯の濃いめのゴボウ茶
◆心のアンチエイジング
死を覚悟して生きる
一日一日を感謝して生きる
◆「肩こり」の原因は使わなすぎ
「床拭き」「窓拭き」等はいい運動になる
◆「薄着」で血液を良くし内臓脂肪を燃焼させる
「温めない生活」を意識
◆たくさん歩いて電車で立つ
スキンシップと感謝の気持ち
◆「一汁一菜」「一日一食」
お腹がグーグー鳴ってから食べる
①野菜は葉ごと皮ごと根っこごと
②魚は皮ごと骨ごと頭ごと
③穀物は全粒で
◆適度な飲酒を楽しむ
グラス２杯のワイン
ビール中瓶１本
＊アルコール２５ｇの目安
◆成長ホルモンはノンレム睡眠のときにしか分泌されない
「22:00～2:00」に寝る
◆「たんぱく同化作用」で脂肪が燃焼される
【題 名：50歳を超えても30代に見える生き方】
【著 者：南雲 吉則】
【出版社：講談社α新書】
